更年期女性 補充荷爾蒙藥物 乳房檢查建議半年一次
服用荷爾蒙藥物雖能讓人看起來較美麗，又能防止骨質疏鬆，但致癌率太高了，弊多於利，最好年輕時，就養成運動習慣，多攝取富含荷爾蒙、鈣質的食物等方式來保養。.......................
署立嘉義醫院副院長李明杰昨日指出，初經年紀小於12歲、停經年齡在55歲以後的女性，罹患乳癌的危險性較高，因為婦女暴露在雌激素（荷爾蒙）的時間愈長，乳癌發生率也愈高。
他建議，更年期女性最好不要服用荷爾蒙藥物，改以運動、食物調養等方式保養。
乳房外科專科醫師李明杰表示，乳癌發生原因，大多與體內荷爾蒙有關，荷爾蒙來源除自身製造外，還有飲食及藥物補充。
醫學研究顯示，女性初經年紀小於12歲，是乳癌的危險因子；同樣地，女性在55歲以後才停經，也會增加罹患乳癌的危險性，而消除更年期症狀，補充荷爾蒙緩解療法，也會導致罹癌。
國外研究證實，婦女長期服用荷爾蒙藥物，罹患乳癌的比例高到嚇人，李明杰建議更年期女性，若要使用荷爾蒙，應以兩年為限，且服用時，每半年就要檢查乳房一次。
李明杰說，服用荷爾蒙藥物雖能讓人看起來較美麗，又能防止骨質疏鬆，但致癌率太高了，弊多於利，最好年輕時，就養成運動習慣，多攝取富含荷爾蒙、鈣質的食物等方式來保養。
自由時報、記者余雪蘭／嘉市報導
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飲食偏好 可能影響各種肌膚出狀況
你知道嗎，你吃的東西可能會讓你的肌膚越吃越差哦。喜歡吃甜食與吃辣的水妹妹，都因此誘發各種肌膚問題哦。現在，就來看看，飲食對於肌膚有何影響吧！..............................................
甜食／加速衰老
喜歡吃甜食的水妹妹要格外小心抗衰老，因為這些甜食會加速你的衰老，讓肌膚更早出現衰老跡象。為什麼甜食會有這樣的不利結果呢？
1、糖吃掉膠原蛋白
如果糖分攝取過量，無法完全被消化代謝，一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質上，使蛋白質變質，這過程被稱為「醣化作用」，負責維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。
2、吃糖引爆痘痘來襲
實驗證明，過多糖分會使胰島素釋放變多，使身體內雄性激素增多，皮脂分泌會跟著增加，這是造成成人痘的一大潛在因素。
3、吃糖阻礙美白進程
在黑色素的生成過程中，酪氨酸酶遇到醣便會活化生成黑色素，攝入糖分等於為黑色素的形成增加「動力」，因此，過分嗜甜，美白大計一定會受到阻礙。
辛辣╱敏感和乾燥
麻辣小火鍋在全台各地都夯到不行，足以見得〜現在大家都很嗜辣。的確，大吃辣椒，已經成為很多人的聚餐必選、減壓新寵。如果你吃辣吃上了癮，敏感和乾燥大概已經造訪了你的肌膚。
1、吃辣引發更多敏感
因為辣椒中含有辣素，過量攝入就會引發肌膚的敏感。
2、 吃辣使肌膚更乾燥
新加坡有項研究表明，在香料加工廠，有26%的工人都會感到皮膚有灼熱和乾燥的感覺，這是因為他們研磨的辣椒或胡椒會釋放出辣素，而辣素會造成皮膚角質層含水量的減少。塗抹含有辣椒成分的纖體產品，你也能感受到辣素對水分的控制，對付水腫的小腿這自然是好事，但是對於乾燥肌膚來說，絕對是個噩夢。
3、吃辣是痘痘肌膚大敵
如果你的痘痘氾濫，醫生都會建議你忌口，別吃辛辣。這是因為很多時候，成人痘的產生源於體內濕熱，而過食辛辣則容易加重體內濕熱，會造成痘痘的進一步惡化。雖說辣椒能夠起到一定的排毒功效，但是過量攝入辣椒，則會引起內分泌失調。
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纖體美人 減肥瘦身前對食物重要態度
耶魯大學公共健康研究顯示，瘦人們對待食物的態度和胖人不一樣，她們通常和食物保持輕鬆自在的關係，如同男女關係中的「普通朋友」，而超重的人完全被食物所「俘獲」。通常會把注意力放在吃多少和吃的頻率上，或者乾脆把食物貼上「好」與「壞」的標籤，以便對「好」食物「區別對待」。因此，專家們針對這個問題探索瘦人的「致瘦意識」，研究她們究竟如何吃？她們通常會做什麼和不做什麼？你可以有所借鑒，改變自己：.....................................................................
1、她們的睡眠很好
來自東維吉尼亞醫學院的研究顯示，同超重的人相比，瘦美人每週小睡多兩個小時。研究人員認為，睡眠不足會引起壓制食慾的荷爾蒙的分泌，如瘦蛋白；同時會加快提高食慾的荷爾蒙，如飢餓激素的分泌。
也許你可以嘗試這樣做：
適時小睡：每週兩個多小時的小睡，其實只需要每天睡17分鐘，這對我們每個人來說都不是難事，即便你的日程表非常忙也「但睡無妨」。
2、她們選擇「剛剛好」而不是「非常飽」
如果將飽腹的感覺用刻度1～10來表示，瘦美人們通常在6～7的時候就停止進食，這是《瘦人不會清光他們的盤子》的作者的觀點，而大多數人則將它保持在了8～10。這到底是為什麼？這可能是你錯誤地將「剛剛好」與「仍然有飢餓感」相等同，總認為腹內還有虧欠；或者是你已經習慣了吃光擺在你面前的所有食物，而沒有考慮你是否真的還需要它。
也許你可以嘗試這樣做：
記得下次進餐的時候要像瘦美人們那樣吃，進行到一半的時候放下你的筷子和刀叉，想想你正處在1～10的哪個刻度上；當你盤子裡還有5口食物的時候，再考慮一下那個刻度。這樣做的目的是為了增加你在進餐時的自我意識，而且這麼做也會減慢你的進餐速度，會更快地接收到「已飽」的信號。
3、她們不認為飢餓是「緊急事件」
大多數正在為多餘的磅重而掙扎的人，通常會認為克服飢餓感是一件很頭疼的事。如果你懼怕飢餓，你很可能會例行公事般過量進食來避免它的侵襲。而瘦人們則選擇「忍受它」，因為她們知道飢餓感來去匆匆，有時候可以照單全收。
也許你可以嘗試這樣做：
每天讓自己忙碌起來，將午餐時間推遲1～2個小時，或者試著某一天吃點午間小食來解決午餐。你會發現自己完全可以這麼應付午餐時光，且感覺良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的時候，試著克制自己拖延一下時間。
4、她們不用食物來療愈壞心情
美國路易斯維爾的瘦身專家Kara Gallagher認為，並不是瘦美人們能夠對情緒化進食完全免疫。她們通常也會把食物擺在面前，只不過會很快地意識到，然後停止進食舉動。
也許你可以嘗試這樣做：
在你的詞彙表中加入「Halt（停止）」這個詞，它並不僅僅是在你想要消滅一整盒餅乾的時候的一條指令，而是英文單詞中Hungry（飢餓）、Angry（氣憤）、 Lonely（孤獨）和Tired（疲憊）的首字縮寫，而它們也正是引發情緒化進食的主因。
如果你真的感到餓了，那麼可以吃點能量平衡的零食，如：一小把堅果，以幫助你克服下一餐到來之前的飢餓感。但是如果你感到氣憤，那麼在你需要「情緒餐」的時候選擇一些零卡路里的解決方式——去跑步或者跳躍，心速加快會幫你驅散氣憤的情緒；如果感到孤獨？那麼給朋友打電話，或是給家人寫電子郵件，或去逛公園或商場——有人群的環境會讓你感受到同社會的聯繫，即便你遇不上一個熟人；如果你感到疲憊，那麼就埋頭大睡！
5、她們吃更多的水果
一項來自美國飲食營養學會的研究表示：一般來說，同超重的人相比，瘦美人們每天會吃更多的水果和蔬菜，而不會選擇脂肪含量高的食物。
也許你可以嘗試這樣做：
將你的三餐和零食加入整個的水果而不是果汁，並且每天吃2～3次。在你的麥片粥和酸奶酪上淋上果醬，在你的火雞三明治上加上新鮮的梨片，或者烘焙一個蘋果當甜點。記得在你的餐桌或工作台上隨時準備一盤水果，這樣在你餓的時候首先想到的就會是先吃個水果。
6、她們堅守習慣
任何一個營養學家都會告訴你，多元化飲食有益健康。但是，太過多元化反而會事與願違。研究顯示，口味和食材越豐富，就越會促使你吃得過多。而瘦人們在飲食上多半會墨守成規，她們每餐中的大部分組成都是一成不變的，只是偶爾來點新意的變化。可以說，她們的飲食內容都是「不用想就知道的」。
也許你可以嘗試這樣做：
試著盡可能始終如一地保持你的飲食習慣——麥片粥當早餐，中午是沙拉，晚上是煲粥和水果餐，諸如此類。你也可以今天在沙拉中加點烤雞肉，明天加點金槍魚，但是要保持低密度的飲食時間表，以免飲食過量。
7、她們有強大的自控基因
美國馬薩諸塞州塔夫茨大學的研究人員發現，女性體重增加的奧秘在於她們體內有擺脫抑制力的基因，擺脫抑制的水平越高，越容易自我失控，導致體重增加；而擺脫抑制的水平越低，就越不容易脫離受到控制的軌道，從而表現出強大的自我控制能力，而自我控制能力越高，體重指數就越低，從而就越瘦。
也許你可以嘗試這樣做：
在你擺脫抑制力的水平較高的時候做些準備，比如你和一大幫朋友一起歡聚的時刻，告訴自己你只吃傳過來的開胃食品的四分之一；如果你外出就餐，只點一個開胃小菜和一小份甜點；如果你現在壓力正大，這正是另一個低抑制力的時刻，要確保你有水果或胡蘿蔔條這樣不容易增加熱量的「嚼果」。
8、她們喜歡「腳板運動」
美國羅切斯特的一項研究認為，瘦人每天會額外花費1～2個小時走路，包括去咖啡間接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班後到街心公園遛狗閒逛，這些「腳板運動」會令她們每年燃燒掉33磅.
也許你可以嘗試這樣做：
研究表明，人們通常過高地評估了他們每日的活動量。大多數人實際上每天花費16～20個小時在椅子上坐著不動。那麼帶上一個計步器，看看你離理想的10000步還有多遠。要知道，你每天的活動累積至少應該達到30分鐘——包括用走樓梯來代替電梯，用富餘的身體能量來擦洗地板。
※哪種運動會燃燒你更多的卡路里？
1、跳繩每分鐘約燃燒脂肪10卡路里，而中等步速的慢跑每分鐘約燃燒13卡路里。
2、游泳30分鐘可以燃燒240卡路里的熱量，而輕快地步行則燃燒210卡路里。
3、高強度的高溫熱瑜伽課每小時可燃燒680卡路里熱量，而力量訓練只能燃燒430卡路里。
4、騎自行車每30分鐘約燃燒200卡路里的熱量，而輪滑會消耗250卡路里。
5、腰腹訓練平均每45分鐘消耗650卡路里的熱量，而同等時間的熱舞會消耗掉600卡路里。
6、一個小時的花園勞作可燃燒300卡熱量，而一個小時的家庭大掃除則可燃燒250卡路里。
7、和孩子做30分鐘的捉迷藏遊戲可以燃燒掉180卡路里，互相追逐也能燃燒掉110卡路里。
8、跑步機設置成10%的傾斜度，30分鐘可燃燒300卡熱量。如傾斜度在3%～5%，只能燃燒掉200卡。
9、跆搏健身所燃燒的卡路里幾乎是低衝擊力有氧運動的2倍，每分鐘可燃燒11卡路里，而普通的有氧體操只能燃燒6卡路里。
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依膚質正確選擇合適粉底 打造自然粉妝
化妝重要的一項環節是選擇一種適合自己的粉底，不同類型的粉底有不同的特質及功效，在化妝前先了解清楚自己適合什麼粉底，化妝才可持久自然。 .......................
選擇粉底時應留意的幾項要點：
1、選擇粉底要因應環境、氣候及年齡變化而做調整改變。上妝時應留意途了粉底的臉部，應與脖子、雙耳、衣領露出的前胸或後背等部位，顏色一致，才不會出現好似戴了{面具}的效果
2、考慮自己的生活型態、配合工作環境、活動場合及時間，選擇具有不同功能的粉底，才能達到良好的妝效。
3、粉底顏色應與自己的膚色相合：接近膚色並且能強調膚色特質為佳。(千萬不要再昏暗的光線下選擇、應在自然的光線下選擇，也要避免在日光燈直射下方選擇，因為日光燈裡的螢光會沖淡粉底的顏色)
什麼顏色的粉底適合妳呢？
1、黃色粉底：
亞洲人的膚色偏黃，適合使用自然的黃色粉底，可以讓皮膚看起來比較透明。
2、粉紅色粉底：
膚色較白的人，可以用粉紅色的粉底使皮膚看起來健康紅潤。
3、紫色粉底：
適合偏黃、暗沉肌膚或黑眼圈的人。
4、綠色粉底：
綠色粉底能遮住青春痘留下的小疤痕還有雀斑、黑斑等。
5、藍色粉底：
藍色粉底的修飾作用，類似綠色粉底，但藍色粉底的修飾效果更好。
6、白色粉底：
白色粉底具有膨脹的視覺效果，想讓臉部看起來更立體、或是雙頰過於瘦削的人，可以達到凸顯五官線條、讓臉部看起來豐潤有彈性的效果。
粉底塗抹技巧：
1、皮膚真的很不好的人可以試著混合多種顏色的粉底讓皮膚顏色看起來均勻些使用順序是： 綠色：修飾泛紅痘痘肌膚→紫色：加強肌膚明亮(白皙感)→膚色粉底液。
2、 沿著骨骼或肌肉的生長結構，可謂成功化妝的第一部。(骨骼及肌肉的生長結構：由下而上，由中心向外)
3、 「少量多次」一層一層上妝，並以「點狀式」上妝(即是將粉底以筆或海綿或手先將臉部與上妝部位將粉底點上，之後再依各區 域將粉底推開、推勻)上底妝粉底更服貼、持久，忌諱一次上太多，容易造成區域結塊或顏色不均勻的狀況。
4、 上粉底的順序：「大面積」至「小面積」
兩頰→額頭→鼻子→嘴巴四周→眼睛周圍→下顎至頸部→其他露出部位。
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其實說起女生生理期食補，不同地域的女孩子各有補法。據說講究的西方女士習慣在那幾天喝紅酒、吃巧克力，韓國女生則喝海帶湯補身體。台灣女孩子自然得數傳統的漢方湯劑，其中四物湯就被稱為「婦科養血第一方」，女性聖品補血四物湯
，讓妳擁有元氣紅嫩好氣色、好心情！
.......................四物湯的四大主角分別是當歸、熟地、川芎和白芍。
當歸的首要功效就是補血調經，此外還有澤顏潤膚的功效，在保護女性健康方面扮演著極其重要的角色。
熟地能對付女性臉色蒼白、頭暈目眩、月經不調，與當歸配伍還能增強當歸的補血、活血療效。
川芎既為婦科主藥，又是治療頭痛良方，還能影響內分泌系統，減輕乳房不適、心情焦慮及沮喪等經前症狀。
白芍，《唐本草》說它「益女子血」，現代中醫認為它能夠養血柔肝，對月經不調有著很好的療效。
四物湯的基本煮法是用水煎煮即可，生理期後早晚兩次，連續喝一周。但也許不少女孩子喝不慣濃濃的中藥味，那可加紅棗、杞子和冰糖，讓湯藥增添甜味，或者加雞、排骨或鯽魚，這樣煮出來的湯味更好。
做法：
1、排骨洗淨斬塊，汆水撈起;
2、將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗淨;
3、煮沸鍋裡的清水，放入所有材料，武火(大火)煮沸，轉文火(小火)煲一個小時，下鹽調味即可食用。
備註：
武火：
大火的火柱高高伸於烹鍋的外面，火焰高而安定，呈黃白色，光度明亮，熱氣逼人，一般用於需快速燒滾的藥材。
文火：
小火的火柱不伸出烹鍋外面，火焰小，時而上下，呈青綠色，光度暗，熱氣稍大，一般用於緩慢的燒熱。
功效：
補血調經，潤膚養髮，改善面色蒼白、肌膚粗糙等狀況。
小提醒：
1、「四物」可在中藥房買到。
2、「四物湯」須在生理期後才能開始喝，若喝後感覺上火，那得請中醫看看自己是什麼體質，適合什麼中藥補身。
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這項研究找來20名BMI值正常偏高、卻愛吃速食的大學生，男女各半，除了水以外都不進食至少12個小時，分為兩組，一組是先在飢餓狀態下，讓他們看一段 影片，畫面中會出現別人的手去拿漢堡、可樂，並用同樣手勢拿取形狀、顏色與食物相近的海綿、蠟燭等日常用品，同時接受腦部的「功能性核磁共振掃描」 （fMRI）。接著讓他們飽餐一頓後，再看一次影片並掃描。
另一組同樣請他們先不進食一段時間，卻先讓他們飽食後，再看別人取食的影片，並接受腦部掃描。
台北市立聯合醫院中興院區復健科醫師鄭雅薇表示，腦部掃描主要觀察兩個部分，一為「杏仁核」，另一為「大腦前運動皮質」。根據過去研究，位在大腦底部的「杏仁核」與食慾有關，而位在側額葉的「大腦前運動皮質」，則與動作執行相關。
研究結果發現，飢餓狀態下，若僅看食物照片，只有杏仁核血氧濃度增加，表示照片的確會引發食慾；但一旦看到別人出手拿食物時，不僅杏仁核活躍，大腦前運動皮質的血氧濃度也相對增強，顯示受試者也想出手執行「拿取」的動作。
值得一提的是，過去已證實杏仁核跟食慾有關，但鄭雅薇說明，從這次實驗中發現，看別人拿食物，自己的腦海裡也想跟著執行，即所謂「鏡像神經系統」作用的結果。
另外，研究亦顯示，即使當很餓時看到別人拿海綿等非食物，大腦也無動於衷，顯示人類確實不會「飢不擇食」。
因此，鄭雅薇進一步大膽假設，若是要減肥、節食的人，最好避開聚餐場合、少看美食節目及電視廣告，以免「破功」。
她也透露，此篇研究報告已被國際期刊「Cerebral Cortex」接受，研究團隊將運用此結果，進一步探討肥胖與厭食症患者的腦部造影，做為減肥藥是否真能抑制食慾的科學依據，並期望能驗證厭食症患者「與家人共餐」的治療方式，是否真能改善症狀。
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如果問男人評價女人美麗的標準是「臉」？還是「身材」？更多的男人會回答是「身材」，然而女人身材的魅力主要來自一雙修長而勻稱的腿，所以修練一雙美腿是女人不倦的追求。可是你知道嗎？每天必須食入的鹽份竟是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。
女人的好身材從美腿開始，修練一雙纖細美腿是女人不倦的追求。下面就用瘦腿美食和瘦腿運動來打造纖細美腿吧！...................................................................................................................
多鹽食物榜
多鹽食物如日式拉麵，每碗鹽份有6.7g，差不多是一日所需的攝取量;又如一個漢堡包是2.5g，一碗牛肉飯是3.8g。多吃這些美食，很易超標，少食為妙。
1、米飯含鹽量少，以白飯代替其它主食。
2、吃麵包不要塗黃油。
3、湯底鹽份較多，盡量少喝味兒濃的湯。
多吃蔬果
若鹽份過多，我們可多吃含鉀質的食物作為中和，因為鉀的濃度高，能夠吸收體內多餘水份，減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主：
1、西瓜就有豐富的的鉀，約1/8個西瓜含540mg的鉀。
2、花椰菜每80g含424 mg，而且卡路里低，減肥效果十分好。
3、菠菜也是含鉀的食品，每80g便有600mg鉀，而且含豐富的維生素E，兼具美容效果。
美腿隨時練
1、三分鐘晨操
一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移 轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、上班輕鬆步
每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
3、辦公室椅子操
方便的話在辦公室裡也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。
4、上下樓梯法
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保 持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
5、DIY自我腿部推拿法
當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加 速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。
纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。
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奇異果減肥好享瘦! 吃我吃我...奇異果原產於中國，因外型與獼猴相似，又稱獼猴桃。因其含豐富的維生素C與胺基酸，也被稱為美容果，現在更發展出利用奇異果營養素來減肥的瘦身法。
多年前某奇異果的廣告「吃我吃我！」讓人印象深刻，想不到這個綠色多毛的水果，竟搖身一變成了減肥聖品？到底奇異果減肥是不是「係金ㄟ」？往下看就知道……..............................................
※文資料摘自台灣東販《係金A！KIWI奇異果早餐減肥法》╱葉秋雲
奇異果瘦身3力╱夜貓也可以好享瘦
奇異果美容功效大家都知道，但奇異果有辦法成為減肥界的新主角，非得要有兩把刷子不行，以下就來介紹奇異果成分中能讓人瘦身有成的「瘦身三力」。這三種瘦身素讓夜貓族也可以享受奇異果帶來的減肥效果喔！
瘦身第1力：消化酵素減少脂肪堆積
奇異果含有名為獼猴桃鹼的蛋白質分解酵素，能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。
對於夜貓子來說，用餐時間通常較晚，富含獼猴桃鹼消化酵素的奇異果可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，也因此讓奇異果成為夜貓族的減肥好伙伴。
瘦身第2力：膳食纖維改善便秘
奇異果的膳食纖維在水果當中名列首位，一顆100g的奇異果約有2.5g的纖維質，是香蕉的2.3倍，橘子的2.5倍。
奇異果的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會；而非水溶性的膳食纖維則扮演清除腸道老舊廢物的角色，一邊吸收水分增加糞便體積，並促進腸蠕動，改善「小腹人」一肚子大便的便祕問題。
瘦身第3力：肉鹼促進脂肪燃燒
目前在減肥界中受到重視的胺基酸，在奇異果裡也相當豐富，奇異果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必需胺基酸。
肉鹼是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘的體脂肪轉換為熱量的效用，人體內的肉鹼約在20歲時達到高峰，其後便開始減少，因此，吃奇異果也同時補充減肥的有力幫手。
奇異果減肥這樣做
本喬登博士推廣的奇異果減肥法重點不在於快速減肥，而是有意識的「每餐吃很多」轉換到「水果加熱量控制」，一邊享受奇異果的瘦身營養素，一邊調整過去讓你發胖的不良飲食型態，除了減肥之外，也是讓人瘦下來不復胖的飲食模式。
以下是奇異果減肥實施的重點：
1、每天吃一～三顆奇異果。
2、早餐吃一顆奇異果，並且喝一杯水。
3、覺得不飽的話，搭配豆漿或是優格的簡單早餐也ok。
4、午餐前肚子餓可以吃一點黑糖或是黑巧克力，或來碗低熱量的蔬菜湯。
5、午飯吃八分飽。
6、利用奇異果代替甜點，餓了也可以吃一顆。
7、晚餐少一點、早一點（睡前三小內吃完）。
如果可以將每餐吃到飽改成八分飽，有機會就動一動身體，效果會更棒！
均衡水果沙拉
單吃奇異果太單調？愛沙拉的美女們不妨試試這道好吃又營養豐富的水果沙拉，如果想要變換沙拉的菜色，也可以利用很奇異果風的特製沙拉淋醬，奇異果的瘦身營養一樣也不少喔！
一、材料(本材料為4~6人份)
奇異果4個、柿子2個、小蕃茄5顆、橘子2個、生火腿40g、新鮮清脆的沙拉蔬菜（甜椒、萵苣葉、綜合生菜葉等適量）、炒過的白芝麻適量、特製蜂蜜奇異果沙拉淋醬適量。
二、作法
1、奇異果削皮之後切成一口大小。
2、柿子洗乾淨，不須削皮直接切成一口大小。
3、甜椒、萵苣葉、綜合生菜葉切成一口大小之後盛入缽盆內。
4、加入奇異果、柿子、生火腿、小蕃茄之後，淋上特製沙拉淋醬攪拌。
5、最後撒入炒過的芝麻，上面擺放上綠色的葉片裝飾會更加美麗。
6、除了柿子和橘子之外，還可以用蘋果、葡萄、枇杷、櫻桃或是水梨等當季水果來代替。
蜂蜜奇異果沙拉淋醬作法如下
一、材料(本材料為350ml)
芥末子2.5g、無糖優格2.5g、奇異果、2個 蜂蜜、25g、水50mL、法式沙拉淋醬20mL（法式沙拉醬以醋50mL、沙拉油25mL、鹽與胡椒各少許製成）
二、作法
1、 奇異果削皮加入50ml的水，用果汁機略為攪打成果泥。
2、 芥末子、無糖優格、蜂蜜與1混合攪拌均勻。
3、 將法式沙拉淋醬慢慢地倒入2裡，如此一來特製蜂蜜奇異果沙拉淋醬便完成了。使用的時候記得要先倒入瓶內搖晃均勻。
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減肥瘦身方法 看清楚要認明、別盲目！
儘管假日只有幾天時間，體重卻迅速增加。對於沒時間運動又輕易長胖的人來說，想減肥，尤其要學會喝茶。喝茶減肥找到證據，喝茶對那些代謝率比較慢而又沒有時間運動的人必不可少！
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喝茶減肥找到證據
多喝茶有助減肥，根據台大醫學院最新研究成果，茶葉所含的茶多酚可抑制脂肪酸合成酵素（FAS），抑制細胞內脂質合成。這項突破性的發現不僅證實了多年來茶能瘦身的說法，且獲「自然」（Nature）科學雜誌 旗下最新一期的「藥理基因體學期刊」 採用，將在十月底出刊。
台大生物化學暨分子生物研究所教授林仁混，長期投入茶的研究，被日本學術界尊稱為「茶大師」，他最新的研究發現，茶與茶多酚會抑制體內脂肪酸合成酵素的作用，使得細胞內脂質難以合成，也就不易養成體脂肪堆積。換言之，喝茶有助於維持苗條體態。
林仁混最初是因為觀察到有喝茶習慣的人較少過胖，進而啟發他開始相關研究。林仁混以兩組老鼠進行實驗，兩組老鼠的飲食內容相同，唯一差別是實驗組餵食綠茶茶葉，六十三周之後，實驗組的體重較對照組減少百分之十至十八，且實驗組老鼠血清中的膽固醇、三酸甘油酯等高血壓形成相關的成分，也明顯降低。
林仁混指出，體重過重難以治療、卻又是導致其他疾病的主因，有鑒於市面上的減肥藥品昂貴又不見得安全，許多研究者都企圖從日常飲食習慣中找到抑重的方法，茶是普遍又廉價的飲料。
由於愈來愈多研究發現，脂肪酸合成酵素是造成乳癌、直腸癌、卵巢癌等惡性腫瘤的原因之一，相關抗癌藥物的療效之一即為抑制FAS，而林仁混的研究則是發現茶多酚可有效抑制FAS，也再度證實喝茶可以抗癌。
自己也很愛喝茶的林仁混表示，中國人幾千年飲茶強身，其實有它的科學依據。一九九七年他發表研究成果，修正歐美和日本學者的觀點，提出茶的防癌原理不僅是茶多酚的抗氧化功能，最重要的是，它可抑制生長素、阻斷細胞內訊息傳達，進而抑制癌細胞的生長。
此外，他歸納近廿年來有關茶的生化與藥理作用的文獻，指出茶的十種作用，其中包括抗氧化、抗細胞增生、抗細胞突變、抗發炎、抗過敏、抗脂質增高、抗致癌、癌症化學預防作用、誘發細胞凋零作用和安神鎮定作用。林仁混表示，除了安神作用外，其他都已受到國內外學者的研究證實。
大麥茶
大麥茶應該說是名副其實的「保健飲料」。用焙炒過的大麥製成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低。大麥茶有去油膩、助消化、益氣健胃的功效。大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維，可以將腸胃中的「垃圾」帶出體外。
建議：經常飲用，也可在飯前和飯後飲用。
檸檬茶
檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食。
建議：將兩片乾檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開，可以重複沖泡。
普洱茶
普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養脾胃，有很好的瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱茶則被譽為最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更能有效協助脂肪的分解和消化。
建議：取適量普洱茶用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
綠茶
綠茶中含有一定的咖啡因，和茶多酚並存時，能制止咖啡因在胃部產生作用，避免刺激胃酸的分泌，使咖啡因的弊端不在體內發揮，但卻能促進中樞神經、心臟與肝臟的功能。而且綠茶中的芳香族化合物還能溶解脂肪，防止脂肪積滯體內，咖啡因還能促進胃液分泌，有助消化與消脂。
建議：取適量綠茶，用90攝氏度的開水泡開。空腹時最好不要喝，經常失眠的人也不適合喝綠茶。
荷葉茶
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。用荷葉茶瘦身，能夠增加減肥效果。
建議：取適量荷葉茶，用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。也可同時服用荷葉粥。
效果最差五種減肥方法：
減肥成風，有太多的奇跡般的減肥餐，都標榜著能讓人在最短的時間內達到最意想不到的效果。減肥餐，排毒減肥餐等一大堆。但是很難辯別出哪些減肥餐才是適合自己的，不能否認在初期有很多都能看得到成效，但是從長遠來看是不利的。不要迷信有神奇的減肥食物、減肥藥，減肥的真正原理是：攝入的熱量比消耗的熱量要少。營養不均衡的減肥餐，能減肥是因為含熱量低的緣故。在幾周減肥餐之後，很多人都會放棄，因為堅持不下去。狂熱的減肥法不僅不能長期堅持下去，更糟糕的是一旦停止，可能會反彈得更厲害。以下是專家認為最糟糕的減肥法：
1、提倡只吃幾種或是某一類食物的減肥餐
人都要吃各種各樣的食物才能提供給人體足夠的營養。耶魯大學的博士大衛說：控制飲食在某種食物或某類食物，確實能讓人在減肥計劃開始實行的時候瘦下來，可是關鍵問題是能堅持多久，一個人能堅持只喝白菜湯多長時間?一旦身體達到極限之後，反而會很狂熱地想吃其他食物。
記住：無論什麼食物，只要飲食適量，同樣也是健康的飲食方式。
滑稽的是：有些人會給自己「犒勞日」，減肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，週一至週五堅持了那麼久，到了週末就會給自己一個借口，把平時不敢吃的都吃了，這樣沒有規律的飲食，結果可想而知。
2、排毒減肥法
這些所謂的排毒減肥法是沒有任何科學根據的。人體器官，像肝臟、腎臟、免疫系統，都會自發地排出體內的毒素，所以這些所謂排毒減肥法是沒有必要的。
3、有魔力食物等的減肥餐
減肥者都希望能找到某些魔力食物或減肥藥可以輕鬆減肥，可惜的是沒有任何一種食物能有這樣神奇的效果。不要再花錢去買什麼藥物了，這些藥經常都是含有所謂的可以助消耗的酶，人體本身需要新陳代謝，能製造出人體真正所需的酶。不要弄巧成拙。
4、絕食或是低熱量飲食法
絕食一兩天還無所謂，但是想通過絕食來減肥絕對是不可行的。如果身體攝入的熱量不夠，那麼身體就會自發地調節新陳代謝系統，會把更多的能量儲存起來備用，於是等到恢復正常飲食後，新陳代謝卻沒有調節過來，能量繼續以脂肪的形式儲存起來。
低熱量減肥餐據說能讓人每週減輕0.5磅至一磅，這是完全不現實的。任何時候看到能讓人在短時間內減輕5磅、10磅、15磅甚至更多的時候，都是可疑的。(一磅等於0.45359公斤)
5、聽起來好得不真實的減肥餐
很多減肥餐都說有秘訣，都是偽科學的。事實上最好的減肥餐應該是沒有食譜的。想想怎麼滿足自己，同時攝入的熱量最少。多吃蔬菜瓜果、全麥食物能改善人的胃口。
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如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，這是因為仰臥起坐消耗的熱量並不多；消耗的能量是來自於全身而不僅僅是腹部；而腹部肌肉過於發達反而會使肚腩變得更大。 ............................................................................................
仰臥起坐的確能幫助於腹肌的強壯，但往往做了很多的仰臥起坐運動，小腹依然存在。
事實上，腹部脂肪之所以會堆積，主要是因為攝取熱量太多以及營養不均衡所造成的腸胃道功能不佳所致。
因此，想單單只靠仰臥起坐來瘦小腹，可能效果有限。消除腹部脂肪的最佳方法是通過均衡飲食和跑步、騎自行車或游泳等有氧運動來消耗熱量，並燃燒脂肪。所以做仰臥起坐時，最好能再搭配其它全身性運動，才能有效達到瘦小腹功效。
另有一個方式也可以讓你瘦小腹。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌有助於保持腰部強壯健康，並能壓縮腹部。經常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態，讓腹部看起來更平坦。
你可以通過吸氣收緊腹部。在腹部收縮後，不要閉氣，要保持正常呼吸。當你的下腹部開始出現輕微的灼熱感時，就會有燃燒脂肪的效果了。而且時常用這種方法訓練，對你的上半身體態塑造有很大幫助。
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健康減肥須知-蔬菜水果最佳減肥食品
蔬菜和水果食用得當，可以是最好的減肥食品。實際上有很多女性也以水果做為滋養肌膚，維持苗條身體的理想食品，更有甚者，她們為了維持青春美貌，以水果做為主食。
1碗白米飯有280大卡的熱量，這熱量相當於吃5個橘子，或2根香蕉或吃4個中型蘋果，或40顆葡萄，或半顆鳳梨。換句話說，吃12個中型蘋果才等於吃下3碗飯。所以以前有人靠每餐只吃1顆蘋果減肥，就是因為它的熱量遠低於米飯的原因。 .....................................................................
水果含有豐富的維生素C，對美容養顏功不可沒，但談到糖分，水果當中含有高量的果糖，甜度高的水果，果糖和熱量也高，所以水果並非完全是低卡路里的食物。
對於高血糖和糖尿病的人，因為水果也是有糖分，所以不可以攝取過量，以免病症惡化。還有果糖吸收後到了體內，經過分解也同樣會轉變成三酸甘油脂（中性脂肪）囤積，對於三酸甘油脂高的人，水果和澱粉類、甜飲料都同樣屬於要節制攝取的食物。
此外還是要注意，減肥者如果毫無節制拚命吃水果，也是會發胖的，我們觀察生活在叢林中的大猩猩，雖然專以水果為生，但其體重卻多達200公斤，可見水果吃多了其所含的熱量若未能充分消耗，則很可能也是使人發胖的重要原因了。
經過進一步研究，人體肝臟無法攔截果糖，把它轉換成肝醣或是直接轉換成能量讓身體使用，果糖會直接跳過肝臟，變成三酸甘油脂，也就是大家常說的血油，快速堆積下來成為體脂肪，增加健康負擔。 (摘自中時電子報)
哪些蔬菜水果有利於減肥效果呢？
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。
3、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
4、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
5、西柚(葡萄柚)
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
6、菠菜
菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
7、西洋芹(芹菜)
西洋芹一方面含有大量的鈣，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
8、奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維素亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
9、蕃茄
吃新鮮的蕃茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題。
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基礎保養盡量簡單，化妝品越單純越好！
愛美是女人的天性，不過根據一項英國的科學調查，女性平均每天使用13種化妝保養品，高達515種化學物質，每天和女人的肌膚親密接觸，而這些化妝品當中，某些有毒的化合物，可能引發少女性早熟或憂鬱症，皮膚科醫師建議，愛美的女性，化妝原則要越簡單越好。
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生活用品潛藏的危機
更新日期:2010-02-08 記者:撰文／陳秀麗 編輯／林青樺 版面構成／林
生活中經常使用的清潔、保養產品，隱藏著看不見的化學毒素？這些「經由皮膚進入體內的毒素」，會對身體帶來哪些傷害與危機？讓皮膚科醫師告訴妳，如何學習從生活中降低毒素的風險，以及聰明挑選安全健康的產品。
舉凡我們每天使用在臉上的化妝品、頭皮上的洗髮精、染髮劑；身體上的沐浴乳、護膚品；手部接觸的清潔劑等，這些產品妳都用得安心嗎？難道不擔心這些成分會隨著時間日積月累，經由皮膚進入到人體，甚至產生致癌的風險！？
危機案例1：上班族Amy平時很重視保養與彩妝，幾乎市面上買得到的都具備。喜歡化濃妝的她，最近買了購物頻道促銷的不知名品牌卸妝液，使用幾次後居然產生皮膚過敏！
台大醫院雲林分院皮膚部主任邱品齊指出，一種成分要界定有沒有毒，得看使用的方式、濃度，及接觸頻率等條件而定；一般而言，在規範濃度以下使用沒問題，但如果超標或法規的濃度，安全上就會有所疑慮，皮膚出問題的機率也較高。「最嚴重的問題，就是使用來路不明的美白產品，」邱品齊說，因為無從把關，最可能添加重金屬，例如之前相當嚴重的含汞產品。他表示，若是製造地、品名、工廠、成分等都不是很清楚的產品，最好別買為妙！
危機案例2：追求流行的女大學生小丫，喜歡變換不同髮型、髮色，平均1、2個月就會染或燙髮一次。最近卻發現頭髮不僅乾躁無光澤，連頭皮都經常無故搔癢，更糟的是還嚴重掉髮！
邱品齊建議，若一定要染燙，務必要減少頻率，因為染髮劑對皮膚傷害很大，其中一種PDD成分很容易造成過敏；而燙髮劑的阿摩尼亞成分，強烈刺鼻味也具刺激性，尤其過敏體質的人，使用前最好先在耳後或手腕進行測試。博仁醫院美容中心主治醫師王丕傑也表示，長期使用染燙髮劑要注意時間掌控，盡量縮短殘留在頭皮上的時間，並確實沖洗乾淨，才不致讓毒素持續累積。邱品齊強調，指甲油當中的溶劑常含甲苯、丙酮及各式各樣有機色素，對皮膚都會造成一定的傷害，「氣味較強、成分較複雜的產品，含有的有毒物質也較高。」
危機案例3：佳鈴是個家庭主婦，愛乾淨的她很怕油漬、污垢洗不掉，所以很喜歡用清潔效果很強的去污劑去刷洗。但手上卻常常乾燥發癢，有時還龜裂得滲出血絲來....
保養品中常使用的界面活性劑，也常被拿來質疑是否對皮膚有所傷害。邱品齊指出，界面活性劑在保養上的用途有兩種，一種是清潔，像是洗臉、卸妝產品等；另一種是乳化劑，例如乳液、乳霜等。界面活性劑通常不會對皮膚造成傷害，但要以溫和、低刺激性的為佳，選購時可以從產品的成分表去做判別。
堅守產品挑選準則
「經皮毒」到底可不可怕？王丕傑表示，皮膚的吸收是需要時間的，除了徹底清潔的工作很重要外，任何清潔劑、保養品或化妝品，都應該盡量不要停留在皮膚上太久，既能減少皮膚可能的過敏現象，也能避免有毒物質入侵的機會。他說，使用化妝品時，如果造成皮膚的過敏、紅、腫、癢等情形時，要立即停用；另外他也建議，平時要多運動、多流汗，讓毛孔打開、體內毒素藉由汗液排出，促進新陳代謝而讓毒素自然排出體外。
邱品齊則提出了產品的挑選準則：遠離具有毒素危險性的產品，避免購買來路不明的產品，就能減少使用到添加了抗生素、類固醇、重金屬等黑心化妝品的風險。除此之外，若用到有問題的化妝品，要堅守產品「四字訣」：停（停止使用）、留（把產品留下來）、看（看醫生）、測（把產品拿去檢測），這樣就能找出不適合的原因，並且將經皮毒的危險降到最低。
化妝品化學毒物質 恐引憂鬱症
更新日期:2010/02/21 09:01 (民視新聞黃兆徽、謝孟甫台北報導)
愛美是女人的天性，不過根據一項英國的科學調查，女性平均每天使用13種化妝保養品，高達515種化學物質，每天和女人的肌膚親密接觸，而這些化妝品當中，某些有毒的化合物，可能引發少女性早熟或憂鬱症，皮膚科醫師建議，愛美的女性，化妝原則要越簡單越好。
基礎保養加上淡淡彩妝，您知道每天擦在臉上的，究竟是甚麼嗎?像這小小一罐乳液，竟然是這一大籃，一共30多種化學成分的組合，而這些成分正以驚人的速度，入侵我們的身體，俗語說，沒有醜女女人，只有懶女人，但過於勤勞的塗塗抹抹，卻可能適得其反，即使是號稱天然的產品，也要小心使用。
化妝品的成分越單純越好，保養步驟也盡量簡化，醫師說，像化妝水，其實，並不需要，為什麼?記者親自來做個實驗，兩邊臉頰徹底清潔後，經過專業儀器檢測，肌膚的保水度平均值是62，接著將化妝水輕輕拍上左邊臉頰，肌膚的保水度瞬間提升到67，但不到5分鐘，拍上化妝水的左臉，保水度竟然下降到43，反而更乾燥。
所以醫師說，只要徹底清潔，再擦上乳液，白天出門別忘了使用防曬乳，輕輕鬆鬆兩三個步驟，肌膚的真正需求，就是這麼簡單。
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你是不是認為自己老得太快、瘦得太慢？其實每個年齡段都有自己的保養瘦身法，一起來學習一下吧！
20歲美女窈窕術
身體解讀：20歲的女孩身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、 骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。
健身方法：根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運 動，如舞蹈、慢跑、游泳等。增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助。
專家提示：在飲食上，不能一味地節食，這時候的營養不良，對健 康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好。
21歲-25歲美女窈窕術
身體解讀：這個年齡階段的女孩身體漸漸飽滿起來，而且不如以前 愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形。
健身方法：應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可 以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利於瘦身。
專家提示：平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意 識，也會下意識地保持優美姿態。
26歲-30歲美女窈窕術
身體解讀：女人臨近30歲，新陳代謝的速度開始下降，如果維持 和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做鬥爭！
健身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段，工作、生活 繁忙，所以應該忙裡偷閒，進行鍛煉。推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。
專家提示：可以選擇品質好的塑身衣，把身體多餘脂肪轉移，收攏 到正確合適的位置。配合飲食的控制和適當的體育鍛煉，才能真正達到減肥的目的。
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網，晝夜奮戰；工作，如陀螺難停；聚會的宴席，夜夜不 散……如今，太多的理由使「徹夜不眠」、「通宵達旦」類的字眼兒變成我們生活的常用詞。「晚睡族群」確為城市增添了許多生命活力，而對個人的健康卻是一種 慢性戕害。尤其對那些間斷性（不規律）晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。
晚 睡是女子美膚的大敵，我國民間「男靠吃、女靠睡」的說法正是對此而言的。偶爾的夜班、應酬使自己不能按照正常的作息時間休息的城市白領女性，護理皮膚的方 式就應與正常睡眠的人有所不同。
一、睡前「晚餐」補維C
這裡關照的晚睡族群，是指那些有工作或應酬的任務在身 而不能在正常時間進入睡眠的女性。一般出現這種情況，事先自己是知道的，這樣就可以為「晚睡」而不「傷身」做些準備。重視晚睡前的「晚餐」是十分重要的。 皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素 C或含有膠原蛋白的食 物，利於皮膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如「動物肉皮」，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1-2片維生素C片。晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女子應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛 的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和保養大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮搾果汁或豆漿、純淨水等較為適宜。
二、皮膚及時給足水分
皮膚缺水就會顯得乾燥無華。在晚睡的人群中，由於睡眠不 足造成水分流失，補充水分尤其重要。缺水的原因有兩種：一是環境因素，一是護理不當。在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。如果無法改變 身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，既易於皮膚吸收，又能有效隔離部分不良空氣 微粒造成的皮膚污染。
三、「晚睡」不「晚洗」
一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10︰00-11︰00之間進入晚間保養狀態。正常人在晚間10︰00-11︰00間是就寢前的準備階段，身心放鬆，神情安靜，這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清 潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹上述的保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。如果身在 應酬之中，也要設法脫身去進行一次簡單的清潔後的補妝，正所謂「儘管晚睡，卻不晚洗」。
四、「鎮靜」消除黑眼圈、眼袋
由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡 人習慣採用的方法。這樣面部容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等現象。細心的女子應該在喧鬧的應酬或忙碌的工作中，懂得遮蓋倦容。讓皮膚「鎮靜」是消除 黑眼圈、眼袋的有效辦法之一。
1.有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。
2.處於公眾環境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越涼越好，然後趁去洗手間的便利時機將其敷在 面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3-5分鐘即可。
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青春發育期多多攝取有益豐胸的食物, 如含荷爾蒙的食物-- 植物性(豆漿&豆類, 紅蘿蔔, 馬鈴薯, 青椒, 堅果, 洋蔥等); 含膠質的食物(海參, 牛筋&牛尾, 豬腳,雞爪,鵝掌等); 豐胸水果(如木瓜, 蘋果, 哈密瓜等), 奶蛋類等等, 尤其月經過後,第11天到第13天為豐胸最佳時間.
2.運動及按摩, 是想要美胸的美女每天必做的功課。
3.洗澡後, 利用冷熱水交替刺激胸部。
4.選擇尺寸正確又舒適的內衣，讓你大的很自然。
5.有計畫的減肥，胸部才不會跟著遭殃。
6.正確良好的姿勢，咪咪才能不受壓迫的長大。
7.男友的按摩。千萬不要小看男生的一雙手，讓女生自己按摩時常太累 了，就疏忽了。
很難持之以恆。但是叫男生來按的話，倒似乎按不膩一樣。建議可以 和男友討論，按的方式以及力道。
8.木瓜牛奶， 以及有氧飲料。這兩項是我女朋友跟我說的。有氧飲料的話市面上有一款含有刺五加的。
刺五加對於 第二性徵的發育有很大的幫助。女性的話重點就是在胸部，而男性的話則據說可以讓身體更壯。
另外其中藥成分也能讓身體提高攝氧量，皮膚預防老化。建議 大家可以試試。
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11招實用的「減肥心理學」，打敗心魔就是體重下降的第一步
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劉威麟等共同撰寫
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這雖然不是「網路趨勢」，但對我自己來說，是最切身、最急迫、最重要的議題，錢以後再賺，現在一定要健康、保證不得「癌」、保證不猝死、不患慢性 病，耳聰目明，甚至出現H1N1新流感大流行都有比人家更強的抵抗力。我們打算花一年時間，找出一套終極解答、完整的答案。除了上次提到的「食」，我們還 開了一個「健康。行動派。」的興趣專頁，希望想要變更健康、更瘦、肚子小、頭髮更多的男士們，一起「行動」；既然是「行動派」，我們就一定會「行動」，我 們希望未來舉辦登山、健行、騎單車等活動，幫幫我，也幫幫你。請加入我們的Facebook APP，隨時掌握最新行動！
體重超過標準的請舉手！
卻減不下來？
你看，一個人只要少吃、多運動，就一定能減重；若還不能，就吃更少、運動更多，一定能減重。為何我做不到？因為「少吃、多運動」本身就是一件很痛苦 的事。或許，減肥無妙方，只要先克服心中的「心魔」，指揮自己去做「對的事」，就可以減肥了！
這篇文章，整理了「騙自己」來減肥的11種方法，其中有三則來源為WebMD「九個減肥妙方」的摘選，其餘的則是我自己的看法以及其 他貢獻內容的志工的看法。
準備好了嗎？以下是十一種「心理方法」：
方法一、晚餐留到早餐吃：
這 一招是我自己嘗試過，而且非常有效的「騙自己」的方法。要知道，晚上的「心理」和早晨的「心理」是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我在 「減肥17公斤，自己與自己的心理戰爭」曾提過這一個方法──那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動的「外帶」，在冰箱冰起來，留到隔 天的早上。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：「我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到 隔天早上了！」有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麼好吃。在早上食慾本就有限的情況下，這一 頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重覆同樣的「移到隔天早餐」的動作即可。
方 法二、喝很多很多的水：
如果你不想「不吃晚餐」，還有其他方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐，其 實，根據WebMD那篇研究，真正可以「騙自己」的減肥餐就是「水」！水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種「飽足感」。專家指出，人 的身體常常將「口渴」也誤納入「肚餓」感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種「饑餓感」少掉一大半！神奇 吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上， 水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能「騙」上班族一直跑廁所、多運動。
方法三、節食的時候，固定做「同一件事情」：
當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹麵的香味不斷飄過來，怎麼辦？怎 麼辦？這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。以後無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧 妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的「成就感」，雖然成就感不能「吃」，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！
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方法四、相信自己已經減肥成功了：
Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將「減重的想法」從心中排除。書 說，因為，它，竟然正是節食失敗的原因！書上指出，當你體重超過，是因為你的「思想」所造成，你因為沒有「瘦的想法」，而是「肥胖的想法」，遂就引來了更 嚴重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想像力，去想像感覺已經好到自己其實「輕飄飄地」，並去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做 瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。
方法五、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊：
體 重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是「不吃這些食物」，但，這也讓自己的 情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務實的介紹了一招「騙自己法」，就是「依然讓自己吃最愛吃的東西」，而且還可以天天吃。 不過，每次吃都只吃「一點點」。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。
方 法六、「極少量、極多餐」減肥良方：
騙自己的方法還有一招，就是將「三餐」變成「六餐」，但每一餐只吃「非常少」；甚 至變成「九餐」，每一餐吃得「超級超級微少」。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有 關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是「晚餐」，過了晚上七點後就嚴守「不吃東西」的原則，這一招才會有效。
方法七、將減肥這件事和心上人連在一起：
Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人「打賭」，因為喜歡對方，所以願意為對方改變「體重」！這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的 人，就算沒有真的「賭」，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想「為了她、為了她」，效果就出來了。就算沒有「她」，在房間裡貼一張 巨幅美女海報，一邊減肥一邊想「為了她、為了她」，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！
方法八、理性分析法：
Ben Lin林久富也認為，「動力」是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的「目的」，最好能符合「S.M.A.R.T」的原則：S. (Specific):具體的，M.(Measurable):可測量的，A.(Agreed upon):可認同的，R.(Realistic):實際的，T.(Timely):時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減 10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的)，因為減10公斤是可達成的數字(實際的)，要減10公斤在六個月 內(時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心！
方法 九、理性處罰法：
Kevin Sun的想法更直接一點，他說，「要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！」胡蘿蔔跟棍子哪個有效呢？他引述了「商業週刊-要減肥賞不如罰」一文，有學者對兩 千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組「無獎勵組」沒有任何獎勵，第二組「獎勵組」若減重則每季有固定獎金，第三組「懲罰組」要「繳月費」作為 懲罰，體重減輕之後才可獲得退款，一年過後，「懲罰組」平均減重3.6磅，「獎勵組」平均減重1.4磅，而「懲罰組」的人平均比「無獎勵組」多減重1.9 磅。
方法十、嚴防「稿賞自己」後座力：
Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜誌》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動後、或累了一天後，總有「稿賞」自己的 心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動後大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了， 狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。「手上只能有remote control，不能有食物。」
方法十一、不好意思！請先降低標準！
Gainxin Hsiao有一個有趣的想法，部分是從「中國醫藥學院附設醫院」節錄，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重，應該從自己的作息 調整，而不是硬梆梆地複製別人的模式。是不是有「我不切實際的完美主義」？也就是「希望恢復心目中最最理想的體重，而非自己應有的標準體重），這樣子的完 美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。」他引述：「事實上正好相反，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會 引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。」
當然，除了以上十一招，還有一個隱藏的第12招，就是「知道生理事實法」。肥胖是生理的狀況，而 不是心理的狀況，雖說心理會導致生理，但生理還是導致生理的主因，有時候還是要知道到底生理是怎麼運作的，才可以更有效的抑止自己的做法，我們會再繼續請 到專業人士，挖掘其他生理的秘密，目前我們團隊裡的專業的Inzoo Chen在自己寫的《素食干物女》一文中曾提到一些減肥人士的生理和心理之間的交扯，請拜讀一下吧！另外，您是醫生嗎？若看到這篇文章，也歡迎加入，我們 需要您的幫忙。
希望你喜歡這篇文章。以上十一招，我已經背得滾瓜爛熟，今天開始…選一招你最喜歡的來騙騙自己吧！
（本文 由Benson Chen、Ben Lin林久富、Inzoo Chen、Kevin Sun、Gainshin Hsiao、與Mr.6共同撰寫）
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bella儂儂
愛紗與麻衣這對好姐妹，難得聚在一起為《儂儂》拍攝姐妹淘美容別冊封面，兩位可愛的日本女孩來台灣發展9年，對兩地美妝優勢再熟悉也不過，這次特別 與讀者分享她們的美麗重點，並公開兩人化妝包裡的秘密！
千田愛紗每天敷兩次臉，保濕最重要
Q：台灣女生在美妝上，跟日本女生最大的不同是？
A：幾乎每個日本女生都會化妝，淡淡的，不會太濃。但是台灣的女生就很極端，不化妝的女生 就完全不化妝，會化妝的女生就會把自己畫得很完美，有點太濃。（麻衣：我們第一次來台灣的時候，發現大家都沒有化妝！）
Q：最重視哪一個 保養項目？
A：我每天要敷臉兩次，化妝前和睡覺前！我的臉乾又敏感，加上每天都會化妝，所以更注重保濕。我化妝前一定要敷臉，這樣完妝效果會很 好。而且我嘴巴也很乾，我沒有護唇膏應該活不下去！
Q：平常習慣上妝嗎？最近喜歡的哪一種妝容？
A：我很喜歡化妝，最近我喜歡眼 尾畫長一點、略為下垂，因為我本來的眼尾是上揚的，我覺得眼尾下垂的妝容看起來很不一樣，臉也會比較小（笑）。
Q：推薦去日本買藥妝品必 買？
A：日本出的眼線液真的很好用，這是我找了很久的發現！雖然藥妝店的眼線液不是很厲害品牌，但他們的眼線是真的不容易暈染，也很黑，超推薦大 家去買！
Q：推薦在台灣必買的保養或彩妝品？
A：（興奮地說）面膜啊！台灣有很多面膜不會很貴，像我媽媽來的時候我買了好多箱面 膜，讓她帶回去送給親友。在面膜這一塊，台灣真的很強，日本的面膜價錢比較高，但台灣的面膜又便宜又好用。
佐藤麻衣內外雙管齊下，美麗再加倍
Q：妳的皮膚好白，請問有什麼美白秘方？
A：我發現在台灣大家都很在意美白，每次報紙、雜誌或是上節目，都一定會問到我關於美白的東西。我 的美白方法，除了擦保養品外，也會用吃維他命C、維他命B、膠原蛋白和玻尿酸，從身體裡面開始美白比較重要！另外要多運動、多泡澡，流汗能讓血液循環和新 陳代謝都變好喔！
Q：最重視哪一個保養項目？
A：以前我會冒痘痘，那時都以為是因為皮膚太油，結果我看了很多書研究後發現，其實 是因為皮膚很缺水。所以保濕真的是最重要、最基本的保養！
Q：膚質狀況不好時，如何救急？
A：長痘痘的時候，我會吃維他命B、多 喝水，不要吃辣的，而且平常毛孔要清乾淨，好好卸妝。如果太嚴重我會去看皮膚科。還有睡眠品質也重要，我們藝人要工作真的沒辦法，只能盡量讓作息正常，這 樣皮膚才會健康。
Q：最重視的彩妝部分是？
A：我在畫眼線時會把中段畫粗一點，因為這樣黑眼珠的面積看起來比較多，眼睛比較大， 製造那個錯覺（笑）～然後眉毛會淡一點，因為我現在頭髮的顏色比較淺，眉毛的顏色要跟頭髮配合才行。
Q：給《儂儂》讀者們的美麗叮嚀？
A： 大家要多做保濕、多運動，吃清淡一點，不要太鹹或太油，美要從體內開始！另外要多看美的東西，例如：去逛美術館、博物館，培養視覺美感。別忘了感性的美～
執 行王元琳
撰文蔡靜宜
攝影易志強
化妝愛紗 by M.A.C Kevin、麻衣 by 林維悌
髮型Stone（EROS）
服 飾提供STEPHANEDOU ＆ CHANGLEEYUCHING、EVITA PERONI
《更多精彩內容請參閱儂儂雜誌2010年 二月號或上儂儂官方網站查詢》
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