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女人的好身材從美腿開始，修練一雙纖細美腿是女人不倦的追求。下面就用瘦腿美食和瘦腿運動來打造纖細美腿吧！...................................................................................................................

多鹽食物榜

多鹽食物如日式拉麵，每碗鹽份有6.7g，差不多是一日所需的攝取量;又如一個漢堡包是2.5g，一碗牛肉飯是3.8g。多吃這些美食，很易超標，少食為妙。

1、米飯含鹽量少，以白飯代替其它主食。

2、吃麵包不要塗黃油。

3、湯底鹽份較多，盡量少喝味兒濃的湯。

多吃蔬果

若鹽份過多，我們可多吃含鉀質的食物作為中和，因為鉀的濃度高，能夠吸收體內多餘水份，減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主：

1、西瓜就有豐富的的鉀，約1/8個西瓜含540mg的鉀。

2、花椰菜每80g含424 mg，而且卡路里低，減肥效果十分好。

3、菠菜也是含鉀的食品，每80g便有600mg鉀，而且含豐富的維生素E，兼具美容效果。

美腿隨時練

1、三分鐘晨操

一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移 轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

2、上班輕鬆步

每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

3、辦公室椅子操

方便的話在辦公室裡也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

4、上下樓梯法

保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保 持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

5、DIY自我腿部推拿法

當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加 速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。